Складно тримати себе в руках, коли ви намагаєтеся схуднути, а поруч ароматна піца чи улюблений торт. Але можна їсти все це без докорів сумління, пише WomanEL. Саме для цього існує чітміл.
КонтентЩо таке чітміл? Як чітміл допомагає схуднути? Як правильно робити чітміл?
Що таке чітміл?
Чітміл (від англ. cheat meal — «шахрайська їжа») — це заплановане відхилення від правильного харчування, коли можна дозволити собі будь-яку улюблену їжу. Це не означає, що ти кидаєшся на всі смаколики поспіль, а просто даєш собі перепочинок від строгих обмежень.
Як чітміл допомагає схуднути?
Прискорюється метаболізм
Коли людина тривалий час на дефіциті калорій, організм «вмикає режим економії» — уповільнює обмін речовин. Чітміл допомагає «перезапустити» систему й підтримувати високу швидкість спалювання калорій.
Психологічне розвантаження
Постійні обмеження можуть викликати стрес і зриви. Чітміл дає змогу не відчувати себе обділеним і робить дієту більш комфортною.
Допомагає триматися довше
Коли знаєш, що в неділю (чи в інший день) можеш з’їсти улюблений бургер чи інший смаколик. Це допомагає дотримуватися правильного харчування у довгостроковій перспективі.
Як правильно робити чітміл?
Щоб він дійсно працював, варто дотримуватися кількох правил:
✔ Раз на тиждень або рідше — не варто перетворювати чітміл на щоденне «свято живота».
✔ Одна страва, а не цілий день — cheat meal, а не cheat day!
✔ Насолоджуйся без почуття провини — ти заслужив(ла) цей смаколик!
✔ Не переїдайся — їж не у великій кількості.
✔ Дотримуйся балансу — якщо знаєш, що буде чітміл, можеш зробити інші прийоми їжі легшими.
І пам’ятайте, головне — їсти з задоволенням, але без фанатизму!
До речі, нещодавно назвали фрукт, який спалює жир швидше, ніж дієта і тренування.
