Рецептурний препарат для лікування діабету 2-го типу Ozempic викликав великий резонанс у соціальних мережах після того, як люди заявили, що значно схудли на ньому. Потім у мережі з’явилася ціла низка припущень про те, що деякі знаменитості використовують його для схуднення не за призначенням. Але звичайні люди шукають менш дорогу і більш доступну альтернативу Ozempic. На допомогу приходить псиліум. Не знаєте, що таке псиліум?
КонтентЩо таке псиліум (лушпиння насіння подорожника)?Чи безпечний псиліум?Чи працює псиліум так само, як Ozempic?
Ця добавка з клітковиною, яку називають «Оземпіком для бідних», несподівано привернула до себе багато уваги в Мережі. WomanEL розповість про неї все, що потрібно знати.
Що таке псиліум (лушпиння насіння подорожника)?
Псиліум – це один із видів клітковини, а саме розчинна клітковина, тобто вона притягує воду і перетворюється на гель, коли перетравлюється. Про це говорить Джессіка Кордінг, дієтологиня та авторка книжки «Маленька книжка про зміни в харчуванні». «Зазвичай його використовують як добавку до їжі», – каже вона.
Лушпиння насіння подорожника міститься в насінні трави, що росте в Індії під назвою Plantago ovata, каже дієтологиня Кері Ганс.
За словами Ганс, існує кілька різних переваг, зокрема:
- Полегшення запорів;
- Регулювання рівня цукру в крові;
- Зниження рівня холестерину;
«Іноді його можна зустріти в складі продуктів для контролю ваги або добавок для схуднення, тому що клітковина допомагає вам залишатися ситим», – говорить Кордінг.
Чи можна схуднути, приймаючи псиліум? Якщо ми хочемо схуднути на рівні Ozempic, то відповідь – ні. «Якщо хтось вносить інші зміни у свій раціон або режим фізичних навантажень і при цьому використовує псиліум, це може сприяти зниженню ваги, оскільки впливає на ситість і регулювання рівня цукру в крові», – каже Кордінг. «Але простого введення псиліуму недостатньо, щоб викликати втрату ваги».
Ганс каже, що ви можете трохи схуднути, приймаючи псиліум, просто тому, що будете більш ситі. «Загалом клітковина може сприяти насиченню», – каже вона. «Чим більш ситою і задоволеною почувається людина під час прийому їжі, тим менша ймовірність переїдання».
Чи безпечний псиліум?
Загалом, так. «Для більшості людей псиліум абсолютно безпечний», – каже Ганс. «Однак, якщо ви приймаєте будь-які ліки або лікуєтеся від будь-якого захворювання, завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж додавати у свій раціон будь-які добавки». За словами Кордінг, ви також можете перестаратися з вживанням псиліуму або будь-якого іншого виду клітковини.
«Як і в будь-якій іншій справі, можна отримати занадто багато користі», – каже вона. «Деяка кількість може бути корисною, але не варто перевищувати рекомендоване дозування».
Чи можна приймати його щодня? Так, ви можете приймати псиліум щодня, якщо хочете, каже Ганс. Тільки дотримуйтесь рекомендованого дозування, зазначеного на етикетці.
Якщо ви тільки починаєте приймати харчові добавки, найкраще почати з невеликої кількості, наприклад, ½ чайної ложки на склянку води на 240 мл один раз на день, повідомляє Mount Sinai. Потім, у міру необхідності, можна поступово збільшувати дозування.
- Які побічні ефекти можуть виникнути під час вживання псиліума? Якщо людина не звикла вживати клітковину у своєму раціоні, то спочатку це може спричинити газоутворення і здуття живота. Можна навіть заробити закреп, якщо вживати занадто багато псиліуму і недостатньо води, тому переконайтеся, що ви п’єте багато води, якщо використовуєте цю добавку.
Чи працює псиліум так само, як Ozempic?
Псиліум може принести користь схудненню, але він не імітує Оземпік, Джерело: wikimedia.org
Не зовсім. Оземпік імітує білок, присутній у вашому організмі, під назвою глюкагоноподібний пептид 1 (GLP-1) і активує рецептори GLP-1 у вашому організмі, пояснює Кордінг. Активація цих рецепторів викликає підвищення рівня інсуліну, який допомагає доставити глюкозу в клітини, де вона перетворюється на енергію.
Оземпик також уповільнює травлення, завдяки чому ви довше почуваєтеся ситим, а отже, менше схильні до переїдання. Лушпиння насіння подорожника діє в організмі по-іншому.
Все називають «новим Ozempic», – каже Кордінг. «Псиліум допомагає знизити рівень цукру в крові та допомагає почуватися ситішим, тому ви можете не так часто перекушувати або їсти забагато. Але це не те ж саме, що Ozempic».
Раніше ми пояснювали, чи можна колоти Оземпік для схуднення, якщо у вас немає діабету. Чи безпечно це?
