Ви просиділи кілька годин на роботі, переварили свій обід і, коли день добігає кінця, відчуваєте, що ваша енергія вичерпується. Ви дивитеся на годинник: до кінця робочого дня ще дві години. Але сили начебто вже скінчилися. Що ж робити? Вам потрібна перерва. Сьогодні ми розповімо, чому перерва на роботі о 15:00 така важлива і що конкретно вам потрібно зробити.
КонтентЧому перерва на роботі о 15:00 така важливаЯк отримати максимум користі з перерви о 15:00
WomanEL поділиться порадами експертки з кар’єри з LinkedIn UK Зари Істон, яка знає, як підбадьоритися в цей час дня.
Чому перерва на роботі о 15:00 така важлива
Із «завалом о 15:00» стикаються багато хто з нас, незалежно від того, працюємо ми в офісі чи вдома. І, схоже, ситуація стає дедалі гіршою. Згідно з нещодавнім звітом LinkedIn, близько чверті людей (26 %) почуваються пригніченими і виснаженими тим, як швидко все змінюється на роботі. Постійно мінливі методи роботи, нові технології та культура «завжди на зв’язку» призвели до того, що регулярні перерви стали не просто приємною опцією, а необхідною умовою для підтримання гарного самопочуття і працездатності.
Саме з цієї причини Зара Істон каже, що нам слід більше відповідати нашим природним циркадним ритмам і приймати, а не відкидати цей полуденний сон.
«Замість того щоб працювати зі зниженою продуктивністю, зробіть у цей час цілеспрямовану паузу – чи то перекус, чи то чашка чаю. Це допоможе перезавантажити ваш розум, знизити стрес і підвищити продуктивність, що дасть змогу легше орієнтуватися у швидкому темпі сучасної роботи», – каже Істон.
Навіть короткий відрізок часу може виявитися цінним і допомогти вам освіжитися і переналаштуватися на майбутню другу половину дня. «Часто достатньо 10-15 хвилин», – додає вона.
Як отримати максимум користі з перерви о 15:00
- Рухайте своїм тілом. «Використовуйте цей час, щоб відійти від робочого столу, навіть якщо це просто швидка прогулянка місцевими вулицями», – каже Істон. Це допоможе вашому мозку перезавантажитися, особливо якщо ви ухвалюєте складне рішення, плануєте роботу або готуєте пост для LinkedIn». Деякі з наших найкращих ідей приходять не від того, що ми пильно дивимося в екран. Вони приходять, коли ми даємо собі можливість дихати.
- Відійдіть від екрана. «Хоч би як було спокусливо прокручувати сторінку, справжній відпочинок означає відключення», – продовжує вона. Поставте сповіщення «не турбувати» на певний час, адже навіть кілька хвилин подалі від екранів можуть допомогти заспокоїти зайнятий розум, знизити цифрову втому та поліпшити концентрацію уваги, коли ви повернетеся». Це спокійне перезавантаження, яке робить наступний сплеск зусиль ефективнішим.
- Знайдіть час для особистого спілкування з людьми. «Перерви – це не тільки можливість відволіктися, вони також можуть створити несподівані моменти для спілкування», – каже Істон. «Чи то посиденьки на кухні, чи то повідомлення комусь із вашої мережі, невеликі моменти допомагають будувати стосунки. У LinkedIn ми бачимо, що випадкові взаємодії – коментар, повідомлення, швидка подяка – часто призводять до великих розмов і можливостей. Що ретельніше ви будете створювати простір для зв’язків, то більша ймовірність того, що ви побудуєте мережу, яка працюватиме на вас».
Упевнені, що ваша робота вбиває ваше психічне здоров’я? Ось ознаки, що це справді так.
