Підвищений артеріальний тиск або гіпертонія — одна з найпоширеніших проблем здоров’я сьогодні, повідомляє WomanEL. Як виявилося, що харчування може впливати на тиск. Лікарка Крістін Нвоха поділилася 7-ма сім корисними продуктами, що знижують тиск та розширюють судини.
КонтентЛистова зеленьБурякАвокадоЦитрусовіЯгодиЧасникТемний шоколад
Листова зелень
«Вони не лише багаті на калій, а ще й містять магній», — розповіла доктор Нвоха та радить надавати перевагу перш за все шпинату, руколі та капусті кейл.
Буряк
Буряк відомий здатністю позитивно впливати на артеріальний тиск і серцево-судинну систему завдяки високому вмісту природних нітратів. В організмі вони перетворюються на оксид азоту — сполуку, що сприяє розширенню судин і зниженню тиску. Ці нітрати не слід плутати з тими, що використовуються в добривах. Водночас лікарка застерігає: людям із захворюваннями нирок варто бути обережними, оскільки буряк також містить оксалати — солі щавлевої кислоти, що можуть провокувати сечокам’яну хворобу.
Авокадо
Авокадо містить велику кількість калію: у 100 г продукту міститься цілих 576 мг цього мінералу. Калій допомагає виводити надлишок натрію з організму, що сприяє нормалізації тиску. «Уявіть, що калій — це така собі вантажівка, яка вивозить зайвий натрій з вашого тіла, і ви просто з ним прощаєтесь через сечу», — пояснює лікарка.
Цитрусові
Апельсини, грейпфрути, мандарини — не лише смачні, а й дуже корисні для тих, хто бореться з високим тиском. Вони містять вітамін С та антиоксиданти, які допомагають відновлювати пошкоджені судини. «Коли через високий тиск судини звужуються та втрачають еластичність, вітамін С допомагає їх «відпустити», розслабити, щоб тиск знизився», — пояснила Крістін у своєму блозі.
Ягоди
Ягоди, особливо чорниця, малина, ожина та полуниця, багаті на флавоноїди та антоціани, що покращують еластичність судин та знижують запалення. Вони також містять ресвератрол — антиоксидант, який позитивно впливає на серце.
Часник
Якщо любите додати побільше часнику до своїх кулінарних шедеврів — то ви на правильному шляху, вважає доктор Нвоха: «Сподіваюся, ви готуєте з часником, бо він реально знижує тиск». Часник завдячує такий цілющій властивості речовині аліцину, що міститься в його складі. Аліцин сприяє утворенню сірководню та оксиду азоту, які розширюють судини та, відповідно, знижують тиск.
Темний шоколад
Нвоха зазначила, що темний шоколад містить флавоноїди, які позитивно впливають на судини та знижують артеріальний тиск. Та подібним ефектом наділений не будь-який шоколад, а лише продукти із вмістом какао-бобів не менш як 72 %.
Джерело: klopotenko.com
Також дізнайтеся, чому ви втомлені навіть після 8 годин сну.
